평소 치아 관리를 잘하고 있다고 생각하지만 의외로 생활 속에서 무심코 반복하는 행동 때문에 치아에 부담을 줄 때가 있습니다.
매일 양치질을 하고 정기적으로 치과를 방문하는 것도 중요하지만, 평소 어떤 습관을 가지고 있는지도 치아 건강에 영향을 줄 수 있습니다.
특히 치아는 한 번 손상되면 자연스럽게 원래 상태로 돌아오기 어려운 경우가 있기 때문에 평소부터 관심을 갖고 관리하는 것이 좋습니다.
그렇다면 우리가 일상생활에서 무심코 하고 있는 행동 중 치아 건강을 위해 조금 줄여보면 좋은 습관에는 어떤 것들이 있을까요?
오늘은 특별한 도구 없이도 바로 확인할 수 있는 치아 건강과 관련된 생활습관에 대해 이야기해보겠습니다.
너무 세게 양치하는 습관
양치질을 열심히 해야 한다는 생각 때문에 칫솔을 강하게 잡고 이를 세게 닦는 분들이 있습니다.
하지만 무조건 힘을 많이 준다고 치아가 더 깨끗해지는 것은 아닙니다.
오히려 지나치게 강한 칫솔질을 반복하면 치아와 잇몸에 불필요한 자극이 될 수 있습니다.
특히 치아와 잇몸이 만나는 부분을 너무 강하게 문지르면 잇몸이 자극받거나 치아 표면이 마모되는 데 영향을 줄 수 있습니다.
양치할 때는 힘으로 문지르기보다는 칫솔을 가볍게 잡고 치아 하나하나를 꼼꼼하게 닦는 것이 좋습니다.
칫솔모가 너무 빨리 벌어진다면 평소보다 강한 힘으로 양치하고 있는 것은 아닌지 한 번 확인해보는 것도 좋습니다.
얼음을 깨서 먹는 습관
여름철 시원한 음료를 마신 뒤 컵 안에 남은 얼음을 깨서 먹는 분들도 있습니다.
얼음을 씹는 순간의 시원하고 바삭한 느낌 때문에 습관적으로 먹는 경우도 있습니다.
하지만 얼음처럼 단단한 것을 반복적으로 씹는 행동은 치아에 부담이 될 수 있습니다.
특히 이미 치아가 약해져 있거나 충치, 마모 등이 있는 경우에는 더욱 주의할 필요가 있습니다.
얼음은 녹여서 먹는 것이 가장 안전한 방법입니다.
별것 아닌 습관처럼 보이지만 오랫동안 반복하는 행동일수록 한 번쯤 돌아볼 필요가 있습니다.
펜이나 손톱을 깨무는 습관
공부하거나 일을 하다가 무의식적으로 펜을 입에 물고 있는 경우가 있습니다.
손톱을 물어뜯는 습관도 마찬가지입니다.
이런 행동은 대부분 본인이 인식하지 못한 상태에서 반복됩니다.
특히 집중하거나 긴장할 때 이런 습관이 나타나는 분들이 있습니다.
하지만 치아는 음식을 씹기 위한 기관이기 때문에 펜이나 손톱처럼 딱딱한 물체를 반복적으로 깨무는 행동은 피하는 것이 좋습니다.
혹시 나도 모르게 이런 행동을 하고 있다면 펜을 손에 쥐거나 물을 마시는 등 다른 행동으로 습관을 바꿔보는 것도 방법입니다.
한쪽 치아로만 음식을 씹는 습관
식사를 할 때 항상 한쪽으로만 씹는 분들도 있습니다.
편한 쪽이 있다 보니 자연스럽게 한쪽 치아를 더 많이 사용하게 되는 경우입니다.
하지만 계속해서 한쪽으로만 씹는 습관이 있다면 왜 그런지 생각해볼 필요가 있습니다.
반대쪽 치아가 불편하거나 시리고, 특정 치아에 통증이 있어서 한쪽으로만 씹고 있을 수도 있기 때문입니다.
단순한 습관이라고 생각했는데 실제로는 치아나 잇몸의 불편함 때문에 생긴 행동일 수도 있습니다.
평소 한쪽으로만 씹는 것이 익숙하다면 양쪽 치아의 상태에 특별한 문제가 없는지 확인해보는 것도 좋습니다.
너무 뜨겁거나 차가운 음식을 반복해서 먹는 습관
뜨거운 국물을 먹고 바로 차가운 음료를 마시는 것처럼 극단적으로 온도가 다른 음식을 연달아 먹는 경우가 있습니다.
사람에 따라 큰 불편함을 느끼지 않을 수도 있지만, 치아가 이미 민감한 상태라면 이런 온도 변화가 상당히 불편하게 느껴질 수 있습니다.
특히 평소 차가운 물만 마셔도 이가 시린 분이라면 무작정 참기보다는 치아 상태를 확인해보는 것이 좋습니다.
치아가 시린 원인은 다양하기 때문에 단순히 “원래 치아가 약해서 그렇다”고 생각하고 넘어가는 것은 좋지 않습니다.
증상이 반복된다면 치과에서 원인을 확인해보는 것이 좋습니다.
단 음식을 조금씩 자주 먹는 습관
초콜릿이나 사탕, 과자 같은 간식을 좋아하는 분이라면 섭취량뿐만 아니라 먹는 횟수도 한 번 생각해볼 필요가 있습니다.
하루에 한 번 간식을 먹는 것과 하루 종일 조금씩 여러 번 먹는 것은 구강 환경에 미치는 영향이 다를 수 있습니다.
특히 간식을 먹고 양치질을 제대로 하지 않는 상황이 반복되면 치아 관리가 어려워질 수 있습니다.
간식을 완전히 끊는 것이 현실적으로 어렵다면 먹는 횟수를 줄이고, 먹은 뒤에는 물로 입안을 헹구거나 가능한 경우 양치질을 하는 습관을 만들어보는 것도 좋습니다.
중요한 것은 완벽하게 관리하는 것이 아니라 조금씩 더 나은 습관을 만드는 것입니다.
자기 전에 양치질을 빼먹는 습관
하루 중 한 번만 양치질을 꼽는다면 잠들기 전 양치질을 빼먹지 않는 것이 중요합니다.
하루 종일 음식을 먹고 생활한 뒤에는 치아 표면에 여러 가지 찌꺼기가 남아 있을 수 있습니다.
그런 상태로 잠들면 오랜 시간 동안 구강 내에 음식물이나 치태가 남아 있을 수 있습니다.
특히 밤에는 피곤하다는 이유로 양치질을 대충 하거나 아예 건너뛰는 경우가 많습니다.
“오늘 하루 정도는 괜찮겠지”라고 생각하기 쉽지만 이런 행동이 계속 반복되면 문제가 될 수 있습니다.
아무리 피곤하더라도 잠들기 전에는 양치질을 하는 습관을 만들어보세요.
처음에는 귀찮더라도 익숙해지면 자연스러운 일상이 됩니다.
치실을 사용하면 잇몸에서 피가 나서 그만두는 습관
치아 사이를 관리하기 위해 치실을 사용하다가 잇몸에서 피가 나면 “나한테는 치실이 안 맞나 보다”라고 생각하는 분들도 있습니다.
하지만 잇몸 출혈의 원인은 여러 가지가 있을 수 있습니다.
평소 치아 사이와 잇몸 주변에 치태가 많이 쌓여 있었다면 치실을 사용할 때 출혈이 나타날 수도 있습니다.
물론 무리한 힘으로 치실을 사용하면 잇몸을 자극할 수 있기 때문에 올바른 방법으로 사용하는 것이 중요합니다.
출혈이 반복되거나 잇몸이 붓고 불편한 증상까지 함께 나타난다면 치과에서 잇몸 상태를 확인해보는 것이 좋습니다.
치실은 단순히 치아 사이에 끼인 음식만 빼는 도구가 아니라 칫솔이 닿기 어려운 부분을 관리하는 데 활용할 수 있습니다.
자신에게 맞는 구강관리 방법을 찾는 것이 중요합니다.
양치질을 빨리 끝내는 습관
바쁜 아침에는 양치질도 급하게 하게 됩니다.
칫솔을 몇 번 움직이고 “이 정도면 됐겠지” 하면서 금방 끝내는 경우도 있습니다.
하지만 양치질은 단순히 오래 하는 것보다 치아의 여러 면을 빠뜨리지 않고 닦는 것이 중요합니다.
앞니만 집중해서 닦거나 겉면만 닦는 경우에는 다른 부분에 치태가 남을 수 있습니다.
특히 어금니 안쪽이나 치아 안쪽은 거울로 잘 보이지 않아 놓치기 쉽습니다.
양치할 때는 항상 같은 순서로 닦는 방법도 좋습니다.
예를 들어 오른쪽 위 어금니부터 시작해서 한쪽 방향으로 천천히 이동하면 빠뜨리는 부분을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
구강 건강은 작은 습관에서 시작됩니다
치아 건강을 위해 특별한 것만 해야 하는 것은 아닙니다.
오히려 우리가 매일 반복하는 아주 작은 행동을 점검하는 것이 중요합니다.
양치를 너무 세게 하고 있지는 않은지,
얼음을 습관적으로 씹고 있지는 않은지,
펜이나 손톱을 깨물고 있지는 않은지,
한쪽 치아로만 음식을 씹고 있지는 않은지,
잠들기 전에 양치질을 빼먹고 있지는 않은지.
이런 습관들을 하나씩 돌아보는 것부터 시작해볼 수 있습니다.
물론 생활습관을 잘 관리한다고 해서 치과 검진이 필요 없는 것은 아닙니다.
평소에는 별다른 증상이 없더라도 정기적으로 치아와 잇몸 상태를 확인하는 것이 좋습니다.
특히 통증이나 시림, 잇몸 출혈처럼 평소와 다른 증상이 반복된다면 스스로 판단하고 오래 기다리기보다는 치과에서 원인을 확인하는 것이 좋습니다.
마무리
치아는 매일 사용하는 만큼 평소에는 그 중요성을 잘 느끼지 못할 때가 많습니다.
하지만 작은 불편함이 생기고 나서야 치아가 얼마나 중요한지 실감하게 되는 경우가 많습니다.
그래서 문제가 생긴 뒤에 관리하기보다는 평소 생활습관부터 하나씩 점검해보는 것이 좋습니다.
저는 대전치과로 유명한치과에서 관리법을 배운후 많이 좋아졌습니다.
오늘부터 양치할 때 힘을 조금 빼보고, 얼음을 씹는 습관이 있다면 줄여보고, 자기 전 양치질을 잊지 않는 것처럼 작은 변화부터 시작해보세요.
모든 습관을 한 번에 바꿀 필요는 없습니다.
내가 자주 하는 행동 하나를 발견하고 그것부터 조금씩 고쳐나가는 것만으로도 충분합니다.
그리고 치아가 시리거나 아프거나 잇몸에서 출혈이 반복되는 등 평소와 다른 증상이 있다면 그냥 참고 넘기지 않는 것이 좋습니다.
건강한 치아는 특별한 날 하루 관리해서 만들어지는 것이 아니라 매일 반복되는 습관 속에서 만들어집니다.
오늘 양치하는 순간부터 내 치아를 조금 더 꼼꼼하게 살펴보는 것.
어쩌면 가장 간단하면서도 현실적인 치아 관리의 시작이 아닐까요?